↑哑铃伸腕↑
↑哑铃曲腕↑
↑内收外展↑
↑绕8字↑
注意：手腕是一个极易受伤的关节，在平时的打球和训练中切记要注意保护。
- 手指力量的重要性 -
不压腕。不少球友在下压球时下意识的使用手腕下压，而不是小臂带动手腕，这很容易造成手腕的受伤。
不甩腕。网前球在使用手腕的时候是靠抖动，而不是甩腕子。两者有很大的区别，后面我们再详细对比，也可以参考之前的内容。
要想羽毛球打的好，就得学会手指发力。在之前我们说的最多的就是：屈指，食指发力，大拇指顶推。
屈指：手指瞬间收紧。在击球前，持拍手是放松的，并不是紧紧握住球拍，在击球的瞬间紧握，是为屈指。
食指：在正手击球时，食指的根部成为力量产生及传输的关键点。不管是高吊*，或者推挑搓，都需要利用食指来帮忙发力。
大拇指：在反拍击球时，大拇指的外推发力则成为重点。
