弹力绳是一个非常方便的训练小工具,可以为你的训练提供弹性的变化阻力,为你的训练提供多样化的训练方式。这套弹力绳核心训练共包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,训练3组。
① 坐在瑜伽垫上,双腿伸直,在身体两侧放上两个哑铃,将弹力绳固定在哑铃上,双手在中间位置抓着弹力绳,双手抬肘举在胸前。
② 将 一条腿屈膝拉向胸部的方向,同时将上身抬起,并转向该腿的方向。将该腿伸直,上身向后微微后仰。
③ 在训练中,始终保持该腿悬空,训练12次后,换边训练。
④ 每侧训练12次
① 在瑜伽垫两侧相对摆放两只哑铃,在哑铃的把手之间套上一根弹力绳。
② 肘部支撑地面做侧平板支撑,将肘部置于肩部正下方,收紧腹肌和臀部,使身呈一条直线,将双腿从弹力绳中间穿过去。
③ 在保持侧平板支撑稳定的情况下,将上侧的腿向上抬,训练15次后换边训练。
④ 每侧训练15次
① 在瑜伽垫两侧相对摆放两只哑铃,在两个哑铃之间套上一根弹力绳。
② 屈膝仰卧在瑜伽垫上,双手抓住弹力绳伸向天花板方向。
③ 然后将上身坐立起来,注意起身时保护腰椎,不要过度弯腰,然后再躺回到瑜伽垫上。
④ 训练12次