训练动作4
① 在瑜伽垫两侧相对摆放两只哑铃，在两个哑铃之间套上一根弹力绳。
② 肘部支撑地面，做肘撑平板支撑，收紧腹肌和臀部，使身体呈一条直线，肘部位于肩部的正下方，双脚位于弹力带下方。
③将两条腿交替各自向上抬两次。
④每条腿训练10次
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