重点需要训练平板哑铃卧推和上斜哑铃卧推，中胸和上胸内侧变厚了，中缝就会更明显。
②多做绳索夹胸
绳索夹胸实际上就是哑铃飞鸟的站姿版本，它的活动范围更大，对肩部的压力会更小。
可以分为低位、中位和高位，三种不同的角度去刺激上胸、中胸和下胸。
在做动作时，只需要将双手向内重叠，这样胸肌内侧就有明显的受力，久而久之就会练出中缝。
在训练时需要注意使用重量不能太大，防止做成了肩推或者卧推，这样效果就不太理想。
③多做钻石俯卧撑
钻石俯卧撑，就是将双手的大拇指与食指贴合，此时双手间距达到最小值。
有人会说它是练肱三头肌的动作，那是你没有做到位。
