只需要将手掌放于胸肌的正下方位置，同时每次都做到胸肌内侧贴于手掌。
这样在动作底部胸肌内侧就有受力。训练一段时间后，中缝的距离就会变小。
3. 具体的训练计划
正常训练可以将哑铃卧推放在第一个动作，之后再做绳索夹胸和钻石俯卧撑。
当然如果你的钻石俯卧撑做不好，可以找个药球做上斜钻石俯卧撑，这样动作难度就降低，但是同样有效果。
这里给出一份参考训练计划：
平板哑铃卧推：5组*12次
上斜哑铃卧推：4组*12次
低位绳索夹胸：3组*15次
中位绳索夹胸：3组*15次
高位绳索夹胸：4组*15次
钻石俯卧撑：4组*10次
想要练好胸肌中缝，还是要强化胸肌内侧厚度，因此重点训练动作还是在平板和上斜哑铃卧推，其次就是绳索夹胸，钻石俯卧撑用来收尾，可以感受到泵感效果。
