女生健身房一周训练器械图解,女生新手健身房训练图解

HIIT是高手专属？

为何近年来，聊HIIT的人越来越少？因为不少所谓的健身达人将HIIT纳入高阶阶训练，要求非常优秀心肺功能和基础力量后才可以尝试。关于这点，其实是和HIIT的初衷相悖的。

人人都拥有心肺功能和力量，在没有身体疾病的前提下，量化优劣高低在HIIT的任何专业理论知识中都是不存在的，只是新手与高手，各有各的训练模板而已，女生当然也可以拥有自己的HIIT训练计划。

理想HIIT训练时长

在HIIT训练中，对于总时长并没有详细的限制，通常会在30分钟内完成所有训练。相对于总时长，反而会更加关注单个动作的持续时间，一般会控制早20-45秒，超过75秒，有氧系统会过多介入，实际训练效果会大打折扣（持续的久，也意味着当前强度过低，身体可以力有氧系统长时间完成。）

1.提高骨质代谢

女生日常运动量会相对低于男生，骨质代谢自然也会不足。骨骼在肌肉运动中承担支撑稳定及灵活度的重要责任。在一项为期8周的HIIT对女性骨质代谢的影响研究中，发现HIIT可以提高骨组织的合成与代谢，提高女生的骨骼综合质量。

2.雕刻身材曲线

单纯的有氧运动是不少女生锻炼的主流，在初期确实会有减脂的效果，但遇到平台期后，若依旧维持长时间有氧，除了你的心肺功能在改善，你的体重并不会有所变化，同时大量的摄氧和耗氧还会导致皮肤松弛和衰老问题。因此在有氧缓解纳入力量类训练可以让肌肉得到发展，让身材曲线得到优化，不要担心自己会变成肌肉女，增肌并没有那么容易。