3.后燃效应
后燃效应After-Burn Effect是HIIT训练最显著的优势之一。这种有氧无氧混合参与的训练会让你在练后的6-8小时内（研究中最长可持续30小时）继续分解葡萄糖和脂肪，配合健康的饮食和充足的睡眠，减脂效果事半功倍。
摄氧量与HIIT的正向关系，原点的分散布局代表HIIT
4.强化心肺功能
HIIT并不会让你失去传统有氧对于心肺功能的益处，事实上，在研究中，为期8周的HIIT训练会增加我们25%的摄氧/耗氧量，这意味着呼吸系统可以获取更多的氧气，整个代谢系统的工作效率也会有所提高。
HIIT对于睡眠质量评估的影响
5.改善睡眠状况
在全球睡眠质量测试PSQI global scores中，官方建议每周至少尝试三次HIIT训练，以此来改善睡眠障碍状况，这种尝试目前已经成为了一种潜在的积极治疗手段。
6.无场地或器械束缚
对于社恐或不适应力量区训练的人来说，只要找到一个空旷的场地，徒手就可以进行一次HIIT训练，随着你的进步，可以加入不少新奇有趣的简单器械，让健身变得有趣且自由。
