第一:训练胸部选择上斜杠铃卧推(固定器械上斜卧推也可以)
第二:训练背部多做高位下拉和坐姿划船,最好固定器械。
第三:训练肩部多做器械飞鸟和哑铃侧平举。
第四:肱三头肌(拜拜肉)多练绳索下拉和坐姿哑铃颈后臂屈伸。
第五:臀部训练多练臀桥,大重量训练,臀围涨的非常快。
女生训练刚开始不需要追求重量,需要动作标准化,念动一致,肱二头肌也可以暂时不训练,因为刚开始我们的肱二头肌在做上肢训练的时候,会容易借力,参与感会比较多,这也是相当于训练了手臂,所以肱二头肌可以暂时缓缓。这样对于后期效果增长非常有帮助。这些都是力量训练,女生要多做力量训练,不仅可以让我们得身型好看,而且体内代谢也会随着力量的增长,肌肉的增加,会越来越高,基础代谢高了,你就不用担心长胖的问题了,所以,女生每周最少三次力量训练。坚持下去。