3. 练腰
我们可以站在原地，双脚分开与肩同款，顺时针、逆时针转换着转腰，先向前弯腰，再向右，向后，最后向左，这样的转腰运动是一种在平常生活中都是经常做的缓冲运动，能够有效缓解腰部及背部的紧张与不适。
4. 仰卧起坐
这个动作对于一些平时缺乏腰腹锻炼的人群来说还是比较困难的。做仰卧起坐不要在硬地板上做，如果家里有专业设备最好，如果没用建议在软垫上进行，或用枕头垫在尾椎下方，避免受伤。仰卧起坐时，大腿与小腿应弯折在九十度左右，双手放于耳后，颈部伸直，切忌用手使劲掰头起身。
5. 小腿练习
小腿练习的动作其实很简单，相当于跳绳运动的简化版。站立着做出垫脚尖的运动，就像跳绳时用脚尖着地一样，若不想打扰到楼下的邻居，可以脚尖一直与地面接触不跳起。第一次做这个运动的朋友会明显感到小腿酸胀，因此初学者一次不要做太多，应根据自身情况循序渐进。
6.靠墙蹲
这个运动，疾控君这几天一直在尝试，事实证明是真的很累。进行靠墙蹲动作时，后背和头后部要紧紧贴着墙，大腿尽量平行于地面，脚尖和膝盖朝向正前方。若感到坚持不下去时应手扶墙壁慢慢站直，切忌一下子跌坐在地。
7. 膝盖弯曲
膝盖弯曲指膝关节弯曲呈半蹲状态，上半身挺直或微微向后仰，若中心不稳，可靠在门附近，站不稳时用手抓住门把，然后腿部慢慢恢复伸直，以此循环。这个动作主要消耗大腿的脂肪，增强大腿的肌肉力度。但要注意的是，动作为半蹲而不是深蹲，深蹲动作不正确可能对膝关节造成损伤。坚持做几次，以感觉到大腿肌肉酸胀但还可以坚持为宜，切忌过度训练。
8. 高抬腿
很多人做不了高抬腿，一是因为大腿缺乏力量，二是心肺功能欠缺。其实高抬腿的频率不需要太快，频率可以自行把握，老年人也可以进行。但想要进行快速的交替高抬，还是需要有一定运动基础，因为这个动作不亚于在外面高强度的跑步。建议在做高抬腿运动时换上专业的运动鞋，膝盖始终朝向正前方，以免伤到膝盖。
9. 举重
想要尝试力量训练的朋友们可以试着做举重运动。对于没有运动基础的人群，可以从一些比较轻的物体开始，比如500ml的装满水的水瓶，举起的重量可根据自身感受和训练时间循序渐进，按照挺举的完整动作来进行。举重不仅可以帮助我们紧致手臂肌肉，还可以预防骨质疏松。
10. 开合跳
居家时适合进行的运动中，能够锻炼到我们的心肺功能的很少，若您想增强心肺功能，不妨试一试开合跳。但要注意的是，开合跳是一种比较强的运动，建议在吃完饭一个小时后再进行。开合跳每次建议分组，一组20-50个，可分为5-10组，以微微出汗为宜，初学者不要贪练。
