11. 颈椎米字操
米字操是时下流行的一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆向不同的方向歪斜：前、左前、左、左后、后、右后、右、右前，最终回到前方，这样反复书写"米"字。建议在进行米字操时，动作要慢，不要甩头，每次书写5-10遍。
12. 站立平衡
不知道大家有没有发现，平衡能力会随着年龄的增长而减退，老年人很容易因平衡能力减退而摔倒，对身体健康造成极大隐患。建议大家平时可以有意识地训练自己的平衡能力，除了抬起一只脚保持平衡这种最常见的训练平衡的方式，还可以给自己增加一些和平衡有关的测试，比如尝试不扶任何东西单腿站立穿袜子，一开始训练的时候可能多次尝试也无法完成，但多训练几天就会很自如了。
健康小贴士：
1. 由于近期早晚温差大，我市还未开始供暖，因此早晚家中温度可能较低，大家在运动前要做好拉伸和放松，避免因运动而造成不必要的损伤。
2. 运动时最好不要过早换上薄衣服，应在出汗后酌情减少衣物，谨防感冒。
3. 根据自身情况合理安排运动时长及强度，初学者应循序渐进，避免因过度运动而拉上肌肉或无法继续坚持运动。
4. 运动前后及时补水，最好是喝温热的白开水，切忌喝咖啡或巧克力，因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。
5. 近期正处于感冒期间，有发热、咳嗽、咽痛等症状的人群及正在发热隔离的患者朋友，应减少运动，卧床休息。
本期内容综合自人卫健康、CCTV生活圈、39健康网、人民日报等
,
