这是一则我在头条问答的解答，链接在：
http://mp.toutiao.com/profile_v4/wenda/answer?qid=6361996131034988802&group_id=6462217443497476365&enter_from=&category_name=article_manage&stick_id=6462217443497476365
提问者说：你是怎么来减肥的，说说你认为最有效的方法。节食？吃减肥药？运动减肥？提问者提供了自己的信息：男，45岁，工作安逸，生活规律一般，有三高。下面，我来解答一下如何才能科学减肥的提问。
胖胖的。。。
肥胖是现代人的一大问题。远古人类生存环境险恶，缺衣少食，因此那些比较能吃的人就活了下来，留下了后代，所以爱吃脂肪和甜食变成了本能刻在了人类的基因里，所以现在到处都是吃货。在食物极大丰富，营养过剩的今天，肥胖就成了一个需要解决的问题。肥胖造成的危害，会导致一系列严重的并发症，比如，高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等等。这些疾病都是影响人类健康的主要*手。而心血管疾病是人类健康的头号*手。虽然，肥胖本身并不会直接致命，但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、心血管疾病等等，却真正会减少人类的寿命。所以，减肥是非常有必要的。
45岁的中年男人，新陈代谢比25岁要慢，所以减肥还是有一些困难的。但只要持之以恒，依然可以减肥成功。关于正确、有效地减肥，我在这里有几个专业的建议：
•健康是前提。不是所有人都适合减肥，如果你身体有某些疾病，或许暂时不适合减肥。如果你不知道自己是否适合减肥，或者怀疑自己有健康问题，最好咨询一下医生，去正规的医院做个体检。
运动是根本措施
•运动是根本措施。减肥的原理是身体消耗的热量超过摄入的热量，所以如果不运动是无法减肥的。有些人天天节食，但是不运动，结果不但无法减肥，还可能搞得营养不良。
•安全节食。节食是为了减少摄入的能量，但要保证有足够的人体必需的营养物质摄入，比如维生素、矿物质、蛋白质等，避免营养不良。
•不要相信保健品和“药品”。有些保健品声称能够减肥，只是要配合运动，让人想起那句经典的搞笑：我想吃醋，找你借点螃蟹！我可以告诉您，所有的保健品都不能真正地减肥。
对了，我在抖音上看见卖什么“左旋肉碱”的，我之前做过科普，那个东西吃了基本上没有什么用处。千万不要花冤枉钱！
“怀疑探索者”再提醒一下，还有一些药品（通过美国药监局的只有一种），它们不属于保健品，属于药品，名字我就不说了，我要提醒一下，这些药品只能减少对素食的吸收，对肉一点作用都没有（包括通过美国药监局的那一种）。而肥胖的人基本上都是“肉食动物”。所以说，你吃药也是没什么用的。此外，还有一些非常昂贵的所谓减肥药品在短时间内起到效果，什么一天一颗可以减肥一斤云云，但是它会破坏人的免疫系统，而且一旦停止服用，体重反弹的特别厉害。有些人吃了之后加速衰老，皮肤都松弛了。切忌不可使用它们！
•不要减肥太快。有人做事喜欢速成，希望不劳而获，少劳多获，所以减肥也希望有快速减肥的办法。但快速减肥的方法，如果有的话可能也是比较不安全的。太快的减肥运动，反而会减低减肥的成功率。还有，一些慢性疾病，比如患有痛风的人（很多中年男子都患有痛风），减肥也不能太快。如果减肥太快，也会诱发痛风。
图文无关
•避免反弹。减肥是极其艰苦的，主要是因为后续的工作更为漫长。坚持不懈的努力，就是要避免反弹。否则不仅白做功，而且可能对健康有害。就像戒烟要避免复吸，减肥也要避免反弹。保持体重比减肥更难，只有从根本上改变错误的生活习惯才能做到。
附录：
《》
作者：怀疑探索者
链接：
https://www.toutiao.com/i7041420649914532359/?group_id=7041420649914532359
节选：
现在人生活条件好了，每天吃太多大鱼大肉，摄入过多的营养物质，难免会肠道油腻，以至于有了身体发胖等问题。想要减肥，首先不要信所谓的“左旋肉碱”之类的大忽悠，也不要信所谓的甩脂机之类的伪科学产品，还得讲究科学的方法。只要不是肥胖症那样的严重身体机能失调，一般通过两种途径的配合就可以减去体重，关键是你要持之以恒。
每天称一下体重
第一就是要做适合自己以及适量的运动。不运动不锻炼身体，光靠节食，不仅仅减肥困难，效果很差，而且很快就能反弹。如果你拒绝吃中饭，轻了500克，那么，你消耗的是脂肪吗？当然不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质，比如蛋白质。直到最后，蛋白质被消耗得差不多了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能减肥，因为节食会使人的运动机能下降，迫使热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥根本不靠谱。这就需要通过运动来减肥。适度的运动，可以加快和巩固减肥的效果。除了运动锻炼，还要多吃几种有利于肠道的食品，也能加快减肥的效率。
好的身材才会有自信
番木瓜：木瓜鲜美好吃兼具食疗的作用，尤其是对女性更有美容的功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以帮助分解脂肪，其中的果胶成分还有清理肠胃的功能。并且富含维生素和胡萝卜素，能增强人体免疫力。市面上所有的番木瓜都是转基因的，已经被人类大规模食用了几十年，非常的安全可靠。不过，其所谓女性吃了可以“丰胸”的说法属于迷信思想，没有任何依据。
