④ 原地慢跑
动作描述：
一侧腿屈髋屈膝，将脚抬起。同侧手臂弯曲向后摆动，对侧手臂弯曲向前摆动。另一侧腿膝关节微屈，注意保持身体平衡。
将抬起的脚放回地面的同时跳起并换至对侧重复以上步骤，快速连续重复至规定次数或时间。
⑤ 放松跳
动作描述：
站姿，双脚平行与肩同宽，脚尖朝前，双腿伸直，臀部收紧，挺胸抬头，背部挺直，目视前方，下颌收紧，双臂自然下垂。
双腿同时蹬地发力，脚尖点地，轻轻跳起，躯干始终面向前方，髋关节与手臂转动的方 向相反，髋关节向右，手臂自然放松向左摆动。
髋关节与手臂同时摆动，换对侧亦然，两侧交替进行。转体要连续、快速。完成规定的次数或时间。
⑥ 正踢腿
动作描述：
站姿，双脚平行略宽于肩， 核心收紧，背部挺直，双臂伸直举过头顶，目视前方，下颌收紧。
一侧腿直腿抬起至与地面平行，同时双臂向下砍至身体两侧。
回到起始姿势，换另一侧重复，完成规定的次数或时间。
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《成年人居家科学健身方法指导》
由人民邮电出版社授权发布
