5：鳄梨
鳄梨富含单不饱和脂肪酸，此外还含有维生素 K、钾和纤维。一个鳄梨含有超过 200卡路里的热量，因此这是补充额外热量的好方法卡路里而不牺牲营养。将其切片添加到您的三明治或制作鳄梨酱与烤玉米片一起食用。你也可以把它放在软壳玉米饼或墨西哥卷饼里。它也是您最喜欢的冰沙食谱的绝佳补充。 温和的味道与浆果或巧克力等成分很好地混合在一起。
6：干果
浆果、杏子和苹果很容易晒干和食用。 它们每克含有大量卡路里，还提供抗氧化剂和维生素 为了更健康的身体。由于所有的水分都被去除了，剩下的能量密集的水果，使它增重的最佳食物之一。枣、无花果和李子也是一些健康的干果。吃它们的最好方法是当零食。您也可以在家制作自己的干果。 只需将水果切成条状并去除种子即可。 用柠檬和水覆盖水果。在145 F下烘烤4 - 12小时。
7：牛奶
牛奶混合了脂肪、碳水化合物和蛋白质。它也是维生素和矿物质（包括钙）的极好来源。 它的蛋白质含量使其成为试图锻炼肌肉的人的理想选择。一项研究发现，在进行阻力训练后，喝脱脂牛奶有助于建立肌肉比基于大豆的产品更有效。一项涉及女性的类似研究在阻力训练中显示，那些在锻炼后喝牛奶的人的结果有所改善。 对于任何想要增加体重的人来说，它可以全天添加到饮食中。
8：三文鱼和油性鱼
这些是富含蛋白质的食物，含有大量健康脂肪对你的健康有益。它们还含有大量的omega-3脂肪酸，它们是良好的脂肪，具有预防疾病的作用以及其他健康益处，此外，一块6盎司的鲑鱼鱼片可以提供超过4克omega-3 脂肪，约34克优质蛋白质和350 卡路里，可以帮助你增加体重和锻炼肌肉。
