9：全蛋
如果您想在吃鸡蛋时看到很好的效果，您可能需要考虑吃全蛋，因为蛋黄含有丰富的必需营养素。这是因为鸡蛋提供高品质的蛋白质和健康的脂肪保证可以帮助您增加体重。大多数健美运动员会吃更多的鸡蛋，因为他们了解自己在协助健身方面的作用肌肉锻炼。因此，每天吃它们既健康又有利于锻炼肌肉，这是一种以更健康的方式增加体重的好方法。
10：自制蛋白质冰沙
蛋白质冰沙富含营养，可以不含人造甜味剂和增味剂。早餐可以吃，午餐、晚餐或作为锻炼前或锻炼后的一餐。研究发现，服用蛋白质抗阻训练补充剂有助于增强肌肉质量并有助于增加体重这里有一些快速自制蛋白质奶昔的想法： 花生酱蛋白质奶昔 - 混合2汤匙，花生酱、1 杯全脂牛奶和 1 根香蕉。巧克力和苹果蛋白奶昔 - 混合2勺，巧克力蛋白粉、1杯豆浆或杏仁奶和1个苹果。香蕉和杏仁蛋白摇晃——混合1个大香蕉、½ 杯酸奶、½ 杯牛奶和 2 汤匙杏仁粉。
11：坚果黄油
坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，可以帮助您增强体质卡路里摄入量。坚果黄油尤其是增加体重的好食物，因为它们是比单独吃坚果更容易吃，让您吃得更多，尤其是在您食欲不振的情况下。一汤匙花生酱含有大约100卡路里和16克脂肪。它也是维生素E和镁的重要来源。您可以选择广泛的各种可用的坚果酱，包括杏仁、花生、榛子、腰果和澳洲坚果黄油。但是，请确保您选择的那一款是由100%坚果制成的并且没有添加糖或盐。将它们旋入燕麦中，涂抹在吐司上，或一勺食用。
12：健康油
在食物中添加额外的脂肪是增加卡路里的简单方法，但您要确保选择对您有益的油脂。橄榄油含有丰富的健康的单不饱和脂肪，可以为意大利面、面包或蔬菜增加热量和风味。菜籽油是omega-3和单不饱和脂肪的重要来源，使它成为一种极好的多用途食用油。 核桃和葡萄籽油味道较淡，非常适合沙拉酱。烹饪食物所用的油对您的健康有很大影响
