13：香蕉
香蕉富含膳食纤维、钾、蛋白质、维生素 A、维生素 C、叶酸和健康脂肪。 一个中等大小的水果提供105卡路里的能量和27克碳水化合物。 一项针对男性骑自行车者的研究表明，食用它有助于提高能量水平。你可以用一杯牛奶和一些坚果来做一顿丰盛的早餐。 您也可以用相同的成分制作冰沙，并在锻炼前饮用。
14：意大利面
意大利面是另一种高热量的碳水化合物来源，可为任何数量的食物提供理想的基础的饭菜。只需添加酱汁，你就可以开始了。两杯煮熟的意大利面差不多400卡路里。一杯肉酱会增加不少于160卡路里的热量。撒
两汤匙帕尔马干酪在上面再增加45卡路里， 你会发现自己一顿饭的热量不少于600卡路里。
15：芒果
芒果不仅香甜可口，而且热量高富含膳食纤维、水果糖、维生素和矿物质。他们有抗癌药， 抗炎和抗氧化性。您可以将它们添加到冰沙中，早餐碗和蛋白质奶昔以增加体重。
16：鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥是用煮熟的鹰嘴豆制成的，鹰嘴豆富含蛋白质，脂肪含量高，100克鹰嘴豆泥含有237卡路里热量以及8克蛋白质和18克脂肪。 您可以将其作为高热量零食来增加体重，并将其与烤薯条结合使用，玉米片，或炒蔬菜棒。虽然通过吃健康食品来增加体重是最好的方法，但也有一些不健康的习惯也会导致你增加额外的体重，但是，以一种糟糕的方式。他们可以对您的健康有害，应不惜一切代价避免。
