1、两脚开立略为三脚宽，成高马步站立，立身中正，头顶，有如项悬，臀部内敛，两膝外展，两小腿内夹，两足内扣，臀有向下坐之意。沉肩坠肘，含胸拔背，虚心实腹。两拳抱于两腰部，拳心向上，身体距砂袋约尺许，砂袋略与髋同高(如图43)。
2、承接上式，逆式呼吸，右掌抬起，与头同高，劲意贯于掌心，肩臂放松，右掌似悬挂于空中的重物，同时深吸气，气归丹田，然后右掌挥鞭式地向下拍击砂袋，同时喷气，提肛收阳，足趾抓地，右脚比左脚稍用力。意想右掌把砂袋拍穿，力贯地底(如图44、45)。
注意拍击处为身体正中线，在掌击砂袋时，手掌肌肉收紧，同时拍击时，身体不能前后、左右偏斜，如此拍打5—10分钟。
3、如上法，以掌背、掌指、掌根、掌尺侧及掌桡侧如上式劈练砂袋。
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