不论是男人还是女人,都有一颗爱美之心,女人健身是为了减肥瘦身,而男人是为了练出肌肉。倒三角身材是男人的最爱,想要练出倒三角身材离不开强劲有力的背肌,所以男人必须练背,尤其是背阔肌。
背阔肌是指位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌,由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉、节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支。
练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。
以下是十个专门针对背阔肌练习的健身动作。
一、跪姿曲臂下拉 Dual Cable Lat Pulldown要点:背部和脖子保持直立,下拉时注意力放在背阔肌上,而不是肱二头肌;可以跪在地板上,也可以坐在长凳上练习。
二、单手滑轮高位划船 One-Arm Cable High Row动作要点:保持你的手肘靠近你的身体,单手移动,身体其他部位保持不动