徒手练背阔肌的动作图解,徒手锻炼背阔肌的20个动作

动作要点：身体保持垂直，手肘向下推进，只有手臂可以运动，身体保持不动。

动作要点：手肘向下推进，在动作后短暂停顿再恢复原样

动作要点：抬头挺胸，下拉时上半身适当后仰。

动作要点：手肘轻微弯曲，身体保持不动；为了更好的保持平衡，可以轻微调整站姿。