不良饮食、高热量的食物会加重身体负担，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。我们只有控制卡路里摄入，才能让脂肪没有可乘之机。
平时对于各种奶茶、蛋糕、巧克力等甜食，以及各种炸鸡、薯条、爆米花、油条等油炸食物要尽量远离，控制每天的热量摄入不超过1800大卡。
三餐需要保持清淡、低油盐饮食，多吃一些促进肠道蠕动的蔬菜（白菜、西兰花、黄瓜、番茄、生菜等），以及一些利尿消肿的薏米、苦瓜、芹菜、冬瓜，可以帮你抑制脂肪堆积，让你保持好身材。
3、晚饭后不要坐着。
晚上是燃脂时间段，不想发胖就不要宅着玩手机煲剧。晚饭后是比较休闲的时间段，饭后食物正在消化，你不适合做剧烈运动，你可以选择站立或者散步30分钟，饭后1小时进行健身锻炼，可以进行慢跑、打球、有氧操、广场舞等运动。
平时要培养运动的爱好，每周锻炼4次以上，可以提高身体代谢水平，促进脂肪的分解，随着体脂率的下降，你的双腿维度也会慢慢变小。
此外，你可以坚持睡前一组下肢训练，抑制脂肪的堆积！
腿部脂肪堆积，不但是热量过剩的表现，也是肌肉流失的原因。多做力量训练可以锻炼肌肉，肌肉的生长可以避免脂肪的堆积。肌肉的体积比较小，适当的肌肉可以让双腿显得细长紧实。
我们可以在睡觉前做一组腿部力量训练，比如仰卧脚踏车、弓步蹲等训练，可以有效预防肌肉流失，提高身材比例以及下肢力量，达到燃脂塑形效果。
动作1、仰卧开合腿
