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随着健康观念的普及深入，越来越多人开始注重起跑步健康，该怎么样避免跑步损伤。
在看跑步贴吧论坛的时候，有跑友提到，跑步戴上护膝，可以预防跑步损伤，缓解膝关节的疼痛。
同时也有一些跑友说，跑步戴护膝，根本没有作用，甚至还有害。
今天我们来谈一谈这些内容：
- 跑步戴护膝，真的可以预防跑步损伤吗？
- 怎么样才可以预防跑步膝关节损伤，健康跑步？
我们先来了解一下护膝的基本知识。
护膝，顾名思义是保护膝盖的支具器材，主要的原理作用是限制膝关节过度活动、稳定膝关节与减轻膝关节压力。
这是因为护膝能够把膝盖包裹住，并且在一些特定的地方可以限制膝关节重要“零件”（如髌骨）的活动，起到固定稳定膝关节的作用。
这样有助于预防在跑步的过程中，由于膝关节过度屈曲或者过度的旋转，导致膝关节里面的半月板或韧带等组织出现损伤。
再者，在护膝固定膝盖的过程中，它还会产生支撑膝关节的作用，可以帮助吸收膝盖周围的压力，减轻膝关节的负荷。
需要补充一点的是，护膝的种类大致有4种，根据不同的主要目的，形状上会有不同的变化。如果你需要护膝，建议根据自己目的去选择或者找专业人员定制，千万不要随随便便在网上看心情买。
这样看起来，戴护膝“似乎”能够预防膝关节的损伤？
这是一个有争议性的话题。
以预防损伤为主要目的的护膝为例，有研究发现，戴护膝似乎可能减少膝关节损伤的几率。但是仍然缺乏足够的高水平证据支持，使用预防性护膝确实能够降低膝关节损伤几率。
有不少观点认为，预防性护膝会给人一种“虚假”的安全感，让自己对运动产生过度信心，反而过度运动更容易导致损伤出现。（这种“虚假”的安全感，还有可能导致安慰剂效应，也会是证明护膝真实有效性的阻碍之一。）
另外，护膝在限制膝关节过度活动的同时，也会影响到现有膝关节的活动能力，影响运动表现，如速度与敏捷性。而在戴护膝的时候，过快的膝关节活动也容易让皮肤与护膝产生过多摩擦，从而产生另一种运动损伤。
