经常跑步有必要戴护膝吗,冬天跑步戴护膝的好处与危害

动作要点：

• 第一级别：在平地上单腿站立保持稳定1分钟；
• 第二级别：闭眼在平地上单腿站立保持稳定1分钟；
• 第三级别：单腿站立在平衡球上保持稳定1分钟（如上图）；
• 第四级别：在平衡球上缓慢连续单腿下蹲20次。

1. 关于戴不戴护膝，这是见仁见智的。戴护膝不会完全避免膝关节损伤，不戴护膝也不见得增加损伤几率。
2. 如果选择戴护膝，尤其需要控制护膝的时间，避免过度依赖。
3. 不管戴护膝还是不戴护膝，进行加强肌肉力量，增加膝关节控制力，改善跑步训练计划（10%的原则与设置跑步休息日），都很重要。

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参考文献：

【1】Albright, John P., et al. "Medial collateral ligament knee sprains in college football: effectiveness of preventive braces." The American journal of sports medicine 22.1 (1994): 12-18.

【2】Committee on Sports Medicine. "Knee brace use by athletes." Pediatrics 85.2 (1990): 228-228.