并且，关于预防跑步膝盖损伤，越来越多的研究证据，显示出臀部与膝关节的关系。强壮的臀部，可以减轻膝关节的负担，降低膝关节损伤的几率。
总的来说，如果你的力量较弱，膝关节不稳定，担心跑步膝盖受伤，可以考虑购买一个预防性护膝。但是比起戴护膝，进行加强肌肉力量，增加膝关节控制力，改善跑步训练计划，在预防跑步膝关节损伤中会显得更为重要。
怎么样才可以预防跑步膝关节损伤，健康跑步？我们要牢牢记住一点：跑步本身不会增加膝关节受伤的概率。但是膝关节压力过大，往往容易导致损伤出现。
为了预防膝关节损伤，我们可以学习一些跑步技巧。
第一，坚持10%原则，即每周增加的跑量不要超过上周的10%。这有助于避免跑量过大，造成膝关节过度损伤。
第二，每周设定1-2天休息日停止跑步，让膝关节具有充足的时间自我修复。天天跑步未必能够让你跑得更快更好，反倒有可能增加损伤几率。
第三，进行力量训练与控制力训练，减轻膝关节的负担。
常见的运动训练
大腿前侧肌肉强化
动作要点：
- 仰卧位，伸直膝关节；
- 大腿前侧肌肉发力，缓慢抬起腿部；
- 重复10-15次后，可换腿进行；
- 若出现不适，可不用弹力带，或者暂时停止该动作；
- 若觉得动作太简单，可以在膝盖上绑定重物后进行。
大腿后侧肌肉强化
