经常跑步有必要戴护膝吗,冬天跑步戴护膝的好处与危害

动作要点：

1. 可用弹力带绑定两侧脚踝；
2. 保持身体稳定，一腿向上屈膝；
3. 一般会在大腿后侧感到发力收缩感；
4. 重复10-15次后，可换腿进行；
5. 若出现不适，可不用弹力带，或者暂时停止该动作。

核心力量训练

动作要点：

1. 侧卧屈膝90度，大腿与身体大约45度；
2. 保持骨盆不要前后摇晃，缓慢打开上侧膝盖，向贝壳一样（如图）；
3. 可缓慢连续进行10-15次。
4. 若出现不适，可减少次数，或者暂时停止该动作。

动作要点：

1. 双肘手脚撑地，使脚、膝、臀、腰、背尽量保持在同一直线上；
2. 目标保持1分钟。
3. 若出现不适，可减少保持时间，或者暂时停止该动作。
4. 注意：有腰背疼痛、腰椎间盘突出的朋友要慎用。

动作要点：

1. 仰卧位，下巴微收，腹部发力，缓慢抬起上半身；
2. 连续进行10-15次。
3. 若出现不适，可减少次数，或者暂时停止该动作。
4. 注意：有腰背疼痛、腰椎间盘突出的朋友要慎用。

控制力训练

仅仅加强肌肉力量是不够的，我们还需要加入控制力的训练，这样可以更好地控制膝关节，减少损伤几率。