- 仰卧在垫面上，双手放在头部的两侧
- 屈双膝，小腿与地面平行
- 呼气，从头部开始向上卷动
- 直到肩胛骨离开垫面
- 屈右膝，伸直左腿
- 呼气身体向右扭转，左手肘靠近右膝
- 交叉动态练习20次，换另一侧
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