提起腰肌劳损，相信很多坐办公室的人都不陌生，但是对于如何缓解和改善腰肌劳损所带来的疼痛，大部分人恐怕是一头雾水。因为就腰肌劳损到底是应该通过锻炼还是休养来改善，一直都争论不休。一方面，很多人认为，肌肉需要强化，只要腰部肌肉足够强，腰肌劳损自然就好了；另一方面，一部分人认为，劳损就是由于使用频率过久才导致的，如果想要缓解以及改善腰肌劳损，应该让腰部肌肉得到充足休息，休息充足，自然就能够改善腰肌劳损问题。那到底应该怎么办呢？今天就由我Baymax来分享4个动作，帮大家有效缓解和改善腰肌劳损问题。
提起腰肌劳损就不得不提腰椎。它位于胸椎与骨盆之间，几乎是人体最中心的位置，因此它在人体运动过程中所受的受剪性应力最大。同时，在整个脊柱中，腰椎是处于基底部位，所以在人们日常的生活和工作中，它承受的重力也是最大的，很多人觉得自己坐着，没有什么负重所以对腰椎应该没有多大负荷在对！但实际上并不是这样，整个脊椎是S型的，如果肌肉不够强劲，负荷主要靠腰椎来支撑的话，哪怕是坐着对于腰椎负荷其实也蛮大的。
说过腰椎了就再说说腰部的肌肉，它们大部分都附着在腰椎的横突上，长时间的弯腰久坐，会使腹部等核心肌群放松、退化，使人体整个上半身的负荷全都由腰部的肌肉来承担。横突肌肉附着的部位不断承受过大的牵拉张力，时间过久就会导致腰肌劳损，从而引起局部组织发生各种炎症反应，导致疼痛。
通过上段的分析我们可以发现，久坐所导致的腰肌劳损，主要是因为腹部等核心肌群的退化，导致腰部肌肉负荷过大，从而引发了腰肌劳损。如果想要缓解和改善腰肌劳损，那就针对退化的肌肉进行强化，对负荷过大的肌肉进行放松，下面我们一起来看一下具体应该如何操作。
动作一：仰卧抱腿
推荐理由 ：腰肌劳损中负荷过大的肌肉主要为臀部以及下背部肌肉，仰卧抱腿是一个很好的拉伸下背部以及臀部的动作。
动作要点：整个身体平躺于地面，双腿抬起且弯曲，双手抱住大腿后侧，将膝盖向胸部拉近，感受下背部以及臀部的拉伸感，然后手臂放松伸直，再弯曲牵拉腿部。重复此动作15次，重复4组。
