腰肌劳损正确锻炼方法图片,女人腰肌劳损吃什么药

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-02 03:30:18

腰肌劳损,从字面上看就是腰部肌肉过于劳累而出现了损伤。那得了腰肌劳损是一种怎样的体验呢?知乎上有个网友说"腰肌劳损就是一种'会呼吸的痛'。降温着凉了腰痛;下雨湿度过大腰痛;弯腰搬重物腰痛;站久了腰痛;坐久了也会痛……无法理解好好的腰怎么会变得这么脆弱,无法想象腰痛会这么折磨人。"

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久坐最伤腰!

腰椎处于较稳定的胸椎与骨盆之间,是人体的中点,在运动中受剪性应力最大,并在整个S形脊柱中,腰椎处于基底部位,承受工作和劳动的重力最大。

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腰部肌肉(后部腰背筋膜、骶棘肌、多裂肌和前方腰方肌、横突棘肌等)许多都附着在腰椎的横突上,经常久坐弯腰时,腹肌放松了,上半身重量全部由腰肌负担,横突肌肉附着的部位不断承受过大的牵拉张力,日久就会发生腰肌劳损,引起局部组织的炎性渗出、充血、肿胀,继而发生滑膜、纤维组织等无菌性炎症反应,无菌性炎症反应物可刺激临近的臀上皮神经纤维,引起疼痛和放射痛。

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除了久坐,腰部长期过度负重(如从事重体力劳动者)或腰部急性扭伤后局部肌肉、韧带等组织受损,未及时治疗或治疗不当,损伤未能恢复,迁延成慢性损伤,也会导致腰肌劳损。

有这四种感觉,多半是得了腰肌劳损

1. 腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。痛点可局限于一个部位,也可散布于整个背部。个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。

2. 疼痛经常反复发作,且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;天气寒冷潮湿时加重,暖和干燥季节相对减轻。

3. 腰部有压痛,多在骶棘肌处,髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

4. 有的患者会出现肌肉痉挛,少数腰部活动受到限制,不能坚持弯腰工作,需要用双手锤击腰背部舒缓疼痛。

这五个动作,专治腰肌劳损

疼痛的急性发作要卧床休息,平时则需要改善工作姿势、避免久坐久站、尽量避免腰部过度负重。最重要的是要加强腰背肌及腹肌的锻炼,以提高肌肉耐受程度,缓解疼痛。

1.仰卧屈膝

平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。

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2.背桥练习

平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹,挺至最高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。

3.俯卧挺身

取俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟,重复10次。

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4.仰卧卷腹

取仰卧位,双膝关节屈曲,双手胸前交叉,上身轻轻抬离床面。坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。

5.仰卧抬腿

仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。

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以上动作,每天睡前和晨起各做一次,对缓解腰肌劳损带来的疼痛有很好的效果。与此同时,配合服用一些中药如腰痛宁等来消除周围软组织的炎症水肿,从而达到缓解疼痛的作用。

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