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导致腰肌劳损的原因有很多,包括反复的重体力劳动,以及不良体态姿势,尤其下图这样的坐姿,最容易导致腰椎及腰肌的健康问题。
大家在自行缓解腰肌劳损的时候,多数会采用拉伸的方法,其实拉伸效果有限,而且过于强硬的拉伸非但没有用,反而有加重腰肌劳损的风险。
真正能缓解腰肌劳损的训练方式主要有两个方面,分别是腰部力量的唤醒和体姿体态的矫正。
一、腰部力量的唤醒部分人会采用诸如臀桥或者卷腹之类的锻炼方法,但是这样做不好把握,容易训练过度。
比较靠谱的锻炼方法有三种,而且全部为静态训练,分别是:
平板支撑
平板支撑可以有效唤醒身体前链肌群力量,包括腹肌和股四头肌力量。
每次锻炼到不能保持标准为止,20秒以上,一分钟为佳。