拉伸简单有效,拉伸的最佳效果

拉伸动作三、飞燕式

俯卧趴在瑜伽垫上，然后双手双脚向上抬起，可以激活肩臂肌群，纠正脊椎变形问题，动作坚持5秒，重复4组。

拉伸动作四、骆驼式

跪姿状态，然后身体向后弓，呈现倒D字形状，动作坚持5秒钟，重复组。

拉伸动作五、仰卧盘腿屈伸

仰卧状态，一条腿盘起来，然后向上抬起，动作静止时间为15秒，重复4组，做完换另一只腿进行拉伸。

拉伸动作六、手臂屈伸

双手屈伸，一只手握住另一只手的手肘，在颈后进行拉伸，每侧坚持5秒钟，重复4组。