对于坐办公室的人来说,最普遍僵硬的位置就是肩颈和背部,每天长时间坐在电脑前工作,脖子,肩膀,背部的肌肉长期处于紧张的状态。
今天分享一套5分钟拉伸动作,它能够灵活脊柱、放松肩颈、腰背,练完超级舒服!动起来吧!
1、站立,双手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花板,保持5个呼吸。
图1
2、一手从肩膀上方绕过来,一边从肩膀下方向上绕,双手互相抓住,5个呼吸后换边。
图2
3、双手十指交扣放在后脑勺,脖子往前屈曲,手不用用力,让重力把头往下压即可,保持5个呼吸。
图3
4、手掌放在后脑勺,轻柔地把头向前向下屈曲,保持5个呼吸。