在居家健身时
运动前热身和运动后拉伸
是非常必要的
拉伸运动可以提高身体的柔韧性
降低剧烈运动造成的受伤概率
减轻肌肉酸痛
还能使人精神放松
达到养生保健的目的
小体教大家10个拉伸动作
快来一起学起来！
双腿腘绳肌拉伸
动作要领：双腿站立，并拢伸直；双手交叉，努力贴地面。尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。
股四头肌拉伸
动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手伸直打开至耳后。
胫骨前肌拉伸
动作要领：双腿并拢跪地，小腿与踝关节紧贴地面，两手扶于身体两侧，身体向后倾斜，呈静止状态。
股外侧肌拉伸
