蛋糕
比如我们喝带有甜味的饮料，里面至少有50g的糖，50g的糖有多少呢，用普通的勺子来比喻的话，至少都是8勺。
奶茶
更可气的是，这些添加糖，虽然热量高，但我们在吃下去的时候都不会觉得有多甜。
这就是为什么，在我们的减脂期千万避免摄入蛋糕，饮料之类的食物，因为里面的糖才是导致我们胖的最大凶手，让我们在不知不觉中长胖。
但是，我要告诉大家的是，带有甜味的食物，在减脂期是可以吃的，但是，一定要按照要求来制作，万万不能在外面随意的吃。
想吃甜，又不想长胖的解决方案是什么呢？就是利用天然代糖，去代替普通的糖，这些天然代糖的热量我在课件中给大家一张表，大家看着这些热量来使用。
这里给大家说一下，我是怎么去选这些天然代糖的，我知道现在有一种人工代糖，在口感上会更好，卡路里也不是太高，甚至很多健身达人都在推荐使用，比如阿斯巴甜，比如木糖醇等，但是我为什么不选这些呢？因为人工代糖，目前来说，安全性的争议比较大。
这是天然代糖GI和卡路里数值
大家看一下上图，天然代糖PK的这张表，表上有标上GI，GI的意思是什么呢？我们通常都叫它升糖指数，升糖指数以葡萄糖为标准，我们把葡萄糖的升糖指数定为100；升高血糖的能力比葡萄糖高，就是GI>100；比葡萄糖低，就是GI<100
简单来说，GI越高的食物容易让人长胖，也会带来长痘痘或者引起炎症等其他问题。
GI<55，就是低升糖指数食物
GI>70，就是高升糖指数食物
对于我们减脂人来说，我们要尽可能的去选低GI的食物。
第一，赤藓糖醇就是非常低的GI，几乎没有热量，是比较健康的代糖。
