立定跳远训练方法与技巧,立定跳远最佳训练方案

二、训练计划

五天训练计划

第一天：

1.单脚前后交换跳50次X4组

动作要领：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

2.单脚跳30米X4组

动作要领：单脚起跳，单脚连续向前跳，脚跟着地落地缓冲。

3.纵跳摸高30次X4组

动作要领：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。