（二）为什么女性抗衰老要先从臀部、腿部训练开始？
- “人未老腿先衰”，说明腿部的重要性，想要拥有年轻的身体，必须保持腿部的年轻。
- 以上说了肌肉含量越多，越能抗衰老，而腿部和臀部的下半身肌肉是人体的大肌肉群，训练臀腿肌肉比其他小肌群更能促进生长激素的分泌，生长激素好处多多，儿童和青少年需要它才能成长、发育；而成年人需要它才能维持年轻，所以，这就是为什么运动的人，看起来比较年轻、生理比较健康的主要原因之一（生长激素是全身荷尔蒙的总指挥，几乎可说是“抗老化荷尔蒙”）。
- 近年来科学家发现，下半身的新生成肌肉在收缩时，会分泌“肌肉激素”这是一种“抗老化荷尔蒙”，能分解脂肪、预防糖尿病、防止动脉硬化、稳定血压、改善认知功能障碍、预防癌症效果不输给生长激素，而且在30岁之后还会大量分泌；但这种“肌肉激素”一般肌肉不会分泌，只有在下半身的老旧细胞被破坏后，新形成的细胞才会分泌。
二、4个健身房高强度臀腿训练：
史密斯机前蹲：
怎么做史密斯机前蹲：
- 将史密斯机杠的高度设置为略低于肩部高度，向前弯曲肘部并在杠下方，使手臂与地面基本平行，肘部指向正前方，将手掌（或手指）两只手放在杠铃下方，稳定杠杆。
- 双脚打开稍比肩宽站立（也可以脚尖稍微指出），脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 起杠解锁，保持背部挺直，核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与地面平行。
- 臀肌和大腿同时发力蹲起，完全蹲起后注意挤压臀肌但不要过度伸展腰椎。
- 重复。
- 将史密斯的杆的高度设置为刚好髋部的高度，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
- 双手在身体两侧握住杠杆，掌心朝向身体，保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身使杠杆向下滑动，直至腘绳肌紧绷。
- 在底部停留1秒，然后臀部向前推，把杠杆拉起，直至髋部完全伸展，同时挤压臀肌。
- 重复。
- 在史密斯机器械前方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。
- 将史密斯机杆的高度设置为大约胸部高度，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。
- 将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。
- 双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
- 臀部和大腿发力抬起杆，并从锁定位置释放杆。
- 左脚站稳，右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上，这是起始姿势。
- 吸气并直视前方，确保左膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到左脚（前脚）大腿与地板平行。
- 吐气，同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。
- 重复，换边重复。
