试着去找本难懂、乏味的、无趣的书,放在床边。
四、听首助眠的音乐
有研究表明,一个合适的音乐,会影响压力荷尔蒙皮质醇的调节。当你听着舒缓的音乐,皮质醇水平就会降低,这时你的压力也会得到有效释放,身体会在音乐中慢慢得到放松,睡意也会随之慢慢降临,你会在舒缓的音乐中进入梦乡。
到底怎样的音乐才合适呢?
巴赫的哥德堡变奏曲是世界上公认的可以治愈失眠的古典音乐。
还有专门助眠的雨水敲打着窗户的音乐,当你躺在床上静静听着,仿佛窗外就在下雨,一滴一滴……下雨天最适合睡觉,这个音乐也会随着雨滴慢慢入睡。
网上有很多助眠或催眠的音乐,你可以下载在手机里,睡前试着播放,总有一款音乐会适合你。
五、学会冥想
不要看不起冥想的作用。
可以做个小实验,你躺在床上,想象着自己是一个充满着气的气球,气体从头到脚充盈着全身,然后从像针眼一样的孔中慢慢地放气,慢慢地全身都瘪下去,放空头脑,什么都不去想……2-3个来回后,不知什么时候自己就睡着了。
这个方法,我是在中学时老师教我们的,现在我还常常使用,蛮有用的。
六、不喝浓茶和咖啡
茶,不管绿茶、红茶,和咖啡一样,都有提神醒脑的作用。
喜欢喝咖啡、喝茶,但晚上睡眠又不好的朋友,晚上就不要喝咖啡了。有的对茶或咖啡很敏感的人,从下午开始,建议就不要去喝茶、咖啡类的饮品。
用白开水或牛奶代替茶和咖啡,你的睡眠也会有所改善。
七、用薰衣草精油等帮助入睡
有些精油,能起到镇静安神、帮助睡眠的作用。
精油,都有着独特的香味,它可以帮助你调整紧张的情绪,缓解焦虑、抑郁、减轻心理压力。
我的闺蜜,常常会在睡觉前,在房间滴1-2滴薰衣草的精油,味道淡淡的,很好闻。