有时我睡不着时，也会在房间里滴上1-2点薰衣草精油，在淡淡的香气中入睡，感觉挺好的。
睡眠不足、睡眠质量下降的朋友，可以使用精油来缓解症状，提高睡眠质量。
薰衣草对睡眠有一定的帮助，也可以到药店买一些*薰衣草，做成枕头，自然的花香，可以改善和帮助我们入眠。
八、喝杯牛奶或桂圆汤
当你气血不足等引起很难入睡或睡眠质量不高时，可以喝些红枣、荔枝干、桂圆干等煮的汤，因为，它们都具有一定的催眠、助眠、改善睡眠质量的作用。
好多人也在尝试的方法，临睡之前喝一杯热牛奶。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸可以使人产生一定的疲倦感、抑制大脑细胞的活动，从而具有镇静、催眠的作用，提高睡眠质量。
建议你少吃辛辣食品，注意饮食习惯。
也有晚上喝点小米粥，小米中也含有色氨酸，帮助调节睡眠，睡前服用小米粥可使人安然入睡。
九、锻炼运动半个小时以上
只要你养成睡前适当锻炼的习惯，你的身体能够得到进一步的放松，同时脑袋也不会一直想着一些烦恼的事情，容易帮助我们入睡。
也可以晚饭后锻炼半个小时或1个小时。
对于上班族来说，我们往往有这样的习惯，晚饭会吃的比较多,有时吃的很饱。吃得很饱，也会影响我们快速入睡或影响我们的睡眠质量。建议晚饭也吃7-8分饱，晚饭后可以适当运动，可以和家人一起散步半个多小时，可以练练平板支撑，练练瑜伽等，既帮助消化又能使身体得到一定放松，也有了一定的疲倦，有助于更好入睡……
十、睡前半小时不玩手机
睡觉的时候玩手机可能会玩游戏，越玩越兴奋，越紧张越兴奋，特别是一些激烈的游戏，它会使人的精神更加亢奋，这样，你更容易睡不着，从而导致失眠。
所以睡前不要玩手机，不要让高度紧张刺激的视觉、听觉感受，影响睡眠。
不要在床上看手机，要逐渐养成一躺到床上就是睡觉的习惯，这样良好条件反射的出现，潜意识里也在促进和刺激你的身体马上入睡。
能睡觉、睡好觉，能否倒头便睡、迅速入睡，关键在于是否有良好的睡前准备和良好的入睡习惯，试试上面10个小方法，相信总有一种适合你，或者几种方法多用用，你的睡觉也会越来越快的。
欢迎友友们参与讨论。
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作者介绍：我是凡人扬妈，一名50岁的职业女性，在正常工作之余，兼职自媒体，我会经常给大家分享成长经历和自媒体运营干货，欢迎关注我哦。
