问题四：
跑步后需要
冷身运动和拉伸运动吗？
如何进行？
当然需要。运动后的拉伸可以恢复肌肉的柔韧性，让身体逐渐冷却下来，防止肌肉紧张和僵硬。
至于冷身运动，就是最简单的慢跑，再到快走。
至于运动后拉伸，可以把刚才的那几个动作再来一轮。
限于时间和最近确实太忙，就不给大家真人视频了。以后有机会，给大家再补充视频版的热身和拉伸。
【参考资料】
1.Lars P,Per R.Sports Injuries:Prevention,Treatment and Rehabilitation.（Fourth Edition）
2.UpToDate:Overview of running injuries of the lower extremity.
3.UpToDate:Iliotibial band syndrome.
4.Mahmut ND,Jon K.Sports InjuriesPrevention, Diagnosis, Treatmentand Rehabilitation(Second Edition)
