起始姿势：仰卧位，两腿伸直，两臂自然置于身体两侧。腹肌收缩，两条腿向上抬起，直到两腿与地面垂直。
（1）髋关节两侧保持角度一致，并且不离开地面，慢慢地放下一条腿，直到距离地面1 英寸（约2.5 厘米）。
（2）再将这条腿向上抬起。
（3）换另一条腿重复以上动作，两条腿来回交替10 次。
03
将军椅
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