起始姿势：两侧前臂置于将军椅边缘的垫子上。如果你没有将军椅，可以用一个普通的椅子来代替。两条腿可以垂下来。
（1）腹部肌肉收缩，两膝拉向胸前，直到大腿与地面平行。保持这个姿势5 秒。
（2）把腿放下，重复以上动作10 ～ 15 次。
04
座椅上V字形
动作描述：俯卧位，前臂着地，掌心向下，脚趾着地。核心区域收紧，将身体撑起来，整个躯干保持平直，就好像一块木板一样，臀部收紧不要下沉。保持这个姿势1分钟，当你发现自己开始用其他肌群代偿或者下背部不舒服时，也应该立即停下。
05
手脚相对运动
在这个动作中，髂腰肌的作用是将躯干拉向大腿，并与腹肌协同发力，共同完成手脚相对运动。
动作描述：仰卧位，两臂伸直向上举过头顶，分别置于两耳外侧，脚尖向上。
