- 山式站立，双脚打开约大于一腿长
- 转右脚向外90度，左脚微微内扣
- 髋部转向正右方，吸气延展脊柱
- 呼气屈右膝向下，注意保持脊柱的延展
- 重复练习另一侧
2、小桥式
- 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 屈双膝靠近臀部，抬髋向上
- 双手体后交握，做这个体式
- 尽量将髋部向上抬，双手臂向下压地面
3、新月式&变体
- 山式站立，将左脚向后一大步
- 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
- 吸气向上延展脊柱，呼气后弯加深强度
- 做这个体式，脊柱要尽量的延展
- 注意身体的重量不要压在膝盖上
4、骆驼式
腰肌劳损一招痊愈（腰肌劳损的最佳睡姿图）
阅读全文>>2022-12-03 04:34:56
骶髂腰肌训练方法图片（骶腰肌锻炼方法图解）
阅读全文>>2022-12-03 04:26:13
髂腰肌锻炼最好的简单方法（髂腰肌拿什么动作练好）
阅读全文>>2022-12-03 04:16:55
髂腰肌最有效训练图解（锻炼髂腰肌的王牌动作）
阅读全文>>2022-12-03 04:35:19
髂腰肌为什么不能练（髂腰肌受损的十种症状）
阅读全文>>2022-12-03 04:58:37
骶髂关节痛最好的锻炼方法（骶髂关节炎疼痛解决最好办法）
阅读全文>>2022-12-03 04:32:14
保定市限号外地车可以进去吗（外地车在保定怎么限行）
阅读全文>>2022-12-03 04:55:16
外地车在保定会不会限号（保定限号异地车限号吗）
阅读全文>>2022-12-03 04:52:15
保定市限号外地车可以上路吗（外地车在保定限号不）
阅读全文>>2022-12-03 04:51:16
保定市限号外地车能走吗（保定限行外地车想出去怎么办）
阅读全文>>2022-12-03 04:35:30
