髂腰肌真人位置图,髂腰肌最有效训练图解

• 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 双手扶腰，吸气延展脊柱
• 呼气后弯，双手依次放在脚后跟上
• 注意双大腿保持垂直垫面

5、虎式2

• 四角跪姿在垫面上
• 抬左腿向后向上，右手向前身体
• 身体平衡后，屈左膝靠近臀部
• 右手向后握住左脚的前脚掌
• 注意腹部要有控制的收紧

二、加强髂腰肌的方法

1、仰卧抬腿

• 仰卧在地面上
• 双手放在身体的两侧掌心朝下
• 练习者可以根据自己的身体情况
• 选择适合自己的练习
• 先练习屈膝的然后再练习双腿伸直的
• 抬高双腿30度、60度、90度
• 每个角度保持30-50秒

2、船式