最后需要强调的是
看似简单炫酷的健身动作
其实并不简单，健身达人都有长期反复练习
不是一朝一夕就能成功的
如果新手不知底细轻易模仿，往往会引起失误
甚至给自己造成伤害
我们也经常可以看到“击打肌肉”这样的锻炼方法，相信很多健身爱好者认为，在训练中加入一些击打训练（比如上图这样）可以对肌肉的成长有积极作用，而在一些健身视频中，我们也可以看到一些健身大咖采用一些特别的训练方法锻炼肌肉，这让很多健身新手都以为这些特别的训练方式可以促进肌肉的成长。
因此，有很多健身新手也开始尝试这样独特的训练方式，但事实上，这样的训练方法并不能帮助我们增长肌肉，在肌肉增长的原理中，也不会因为击打促进增长。
那么怎样才能训练肌肉使其成长呢？
大负荷的训练刺激可以使我们身体激素上升，为肌肉合成提供一个良好的环境，也会促进身体的新陈代谢。而科学的饮食也会被身体吸收组建肌肉，使身体肌肉在训练后得到很好的恢复和超量成长。
而击打肌肉其实被称为抗击打训练，这种训练也有一定的好处，比如在搏击运动中，腹肌的抗击打能力就尤为重要，锻炼自己的抗击打能力就可以提升对外界的冲击能力，最大程度的提升搏击竞技水平。这样的训练可以将自己的腹肌或部分肌肉锻炼的具有一定实战型。对于追求极限的健身者可以尝试。
虽然这样的训练有着一定的好处。但是，剧烈的抗击打也可能造成内脏损失，所以，即便想要尝试这样极端的训练方式，也要循序渐进，以自身的安全为第一位，为我们的身体起到一个很好的保障！
