跑步本来是一项有益于健康的运动，但为什么很多人却受伤了？
简单来说就是：过度使用身体导致伤病。当你的能力不够就贸然提速或者增加跑步距离时，伤病自然会找上门。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：
超过身体正常负荷量的运动量，能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
但当身体修复的速度跟不上损伤的程度时，这种超量和恢复之间的平衡就会被打破，于是伤病就发生了。
有跑友说，跑步受伤的原因不外乎两种：有基础的人太勤奋，没基础的人想逞能。的确有一定道理。
一般来说，跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节，跑步受伤的原因主要有4个：
1. 过度训练，这是最主要的受伤原因。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情，建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
2. 肌肉过弱，可以通过加强特定肌群的力量训练得到改善。
肌肉才是最好的护膝。有了足够强大的肌肉控制能力去稳定关节，才能降低膝盖、脚踝等关节的受伤几率。
拓展阅读：《为什么要进行力量训练：因为我们要跑一辈子，而不是一阵子》
3. 跑步技术掌握不到位，比如步频太低，步幅过大，不会发力、跑姿错误等；
如果你跑步常遇到一些伤痛，比如膝盖疼、跟腱疼、腰疼、背疼等，跟跑步技术不好，有着直接密切的因果关系。
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4. 先天骨骼的排列不齐，比如膝外翻，或膝内翻，属于先天方面的缺陷。
据一项调查统计，中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。
所以，如果你每天都坚持跑步，患上以下5种伤病的概率会大大增加。
1. 膝盖前方疼痛：髌股关节疼痛综合征
也称为髌骨股骨疼痛症候群、髌骨软化症。这是一种典型的很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖前侧，很难说到底是哪里痛。
在上下楼的时候疼痛会加重，做下蹲动作或者登山远足时也会加重，而且更奇怪的是下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，因为下山的时候膝关节承受的压力更大。
