- 动作5 进入，右腿向前落在手中间
- 立直上半身，左脚背平铺向下
- 双手和右腿对抗，双肩后展
- 脊柱延展向上，髋部下沉
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
7、天鹅式
- 低弓步进入，右腿向前小腿落地
- 左腿向后伸直，髋部向下沉降
- 双手撑地，背部延展，肩膀放松
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
8、坐姿侧伸展
- 简易坐姿，坐骨坐实腰背立直
- 上半身向左侧屈，左手撑地
- 右手在耳朵旁侧，指尖延展
- 转头看向右臂内侧 ，肩膀放松
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈左膝，右腿伸直
- 身体向右侧扭转，左腿贴地
- 右手放左膝上方，转头看向右侧
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
以上体式经常练习，腿变瘦了，腰变细了，背变薄了！
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