调整你的训练节奏，一般来说我们的器械类运动都有这样一个规律，那就是向心收缩，顶峰收缩，离心收缩，动作还原，这几个阶段组成了每一个完整的动作。
用一个动作来举例说明一下：哑铃弯举这个动作，你举起哑铃的过程就是向心运动，肱二头肌收缩到最短距离的就是顶峰收缩，放下哑铃的过程就是离心收缩，最终回到原点就是动作还原。器械训练的每个动作轨迹都是一样的，那么通过改变训练的节奏就可以达到更好的刺激肌肉的目的。
既然小重量实现增肌是有可能的，但是我们又会有一个疑问——如果我用较小的重量，比如40%rm训练，会不会让增肌效果很差呢？
但最新的分析表明，通过连续的中轻负荷（≤60%rm）的力量训练，和大重量负荷训练（≥60%rm），增肌效果没有显著的差异。
