2.增加顶峰收缩的时间。顶峰收缩是力量训练中很关键的一个环节，当动作达到最顶端时保持动作不变停顿几秒钟，更好的感受发力部位的肌肉反角，可以对相应部位的肌肉塑形更有效。
3.底部停顿。像深蹲这类训练，动作的稳定性对于训练效果和安全性都是非常重要的，很多人训练的动作都非常快，虽然也算是完成了一个动作，但其实效果却不一样。最好的方式是，当你蹲至最低点时不要放上起来，而是在这个部位稍微停留2~3秒钟，然后在起身，这样就不是靠惯性的力量起来，而是单纯的依靠肌肉的收缩来完成动作，这样的训练效果会更好。
但是PT哥说过，训练方式不能偏废。小重量可以玩，但不代表增肌只能用小重量。可以跟大重量训练轮流使用，偶尔更换下训练方式，训练节奏，会让你的肌肉充满新鲜感，遇到瓶颈是也可以试着采用一下，也许会得到意想不到的效果呢。并且这种方式可以让你的动作更标准更到位。
增肌是门学问，稳中求重才是王道。
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