Photo via Chatelaine
这个动作是以训练腹内外斜肌为主。
动作要领
首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下.
建议
每组做12-15次，休息30秒-1分钟，连做3组后换边再做。
▇ 5.跳跃箭步蹲
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这个动作主要锻炼肱四头肌和臀大肌的爆发力。这个动作在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力。
动作要领
两脚前后开立成弓箭步，背部挺直，抬头挺胸。运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地时变化成另一腿在前的弓箭步，换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作。
建议
每组10-15个，每次3组，每组中间休息30秒。这个动作难度比较大，需要有良好的平衡与支撑力，可循序渐进，慢慢增量。
▇ 6.俯卧撑
