Photo via ELLEUK on Twitter
这应该是最传统的，也是非常有效的力量训练，主要锻炼胸肌。很多女生一开始做不了标准的俯卧撑，撑下去就起不来了。可以先从扶墙俯卧撑、椅子俯卧撑、跪式俯卧撑循序渐进开始做起，慢慢过度到标准的俯卧撑。
▇ 7.仰卧卷腹
Photo via Advanced Human Performance
动作要领
背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。让你的脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧。向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。
需要注意的是：在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐，不要发生位置移动。
熟练之后，可尝试手中增加重物，还可以举腿卷腹，以增加训练强度。
建议
每组做到力竭或者15-25个，做4组，每组中间休息时间为20-30秒。
▇ 8.平板支撑
