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平板支撑有多种形式，它是较好的方法去锻炼核心力量，随时随地都可做的运动，十分方便。
动作要领
脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
如果要增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。
建议
每天3-5组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
▇ 9.俯卧两头起
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这个动作能锻炼到后腰和臀肌。
动作要领
完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。这个动作要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；头部不要向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。
建议
一次做3组，每组连续做10个左右即可。
