【动作要点】
收紧腰腹,手臂用力绷紧
用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃
双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头
做4-6组,每组16-20个
(3)、深蹲跳
深蹲跳,是一个综合性的训练动作,既可以全身消耗脂肪,同时也可以让下肢的肌肉得到更好的训练,提升肌肉量或者肌肉质量。
【动作要点】
腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,与地面平行,手指伸直
利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆
做4-6组,每组12-16个
注意:训练动作膝关节有问题的不能做。
上面就是我给他的答案,如果你也照做了,你同样可以达到想要的效果。