- 仰卧，呼气，收核心
- 抬双腿向上90度
- 再次呼气，右腿向下靠近地面
- 注意不要落到垫面上
- 吸气，还原，换另一侧
- 重复8-12组
动作3-5：专减上腹部
动作3：
- 仰卧，吸气，双手前平举，掌心相对
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝
- 双脚靠近臀部，再次呼气
- 双腿尽量靠近胸腔，吸气，还原
- 脚不要落地，重复练习8-12次
动作4：
- 仰卧，双腿并拢
- 呼气，收紧核心，抬腿向上30度
- 再次呼气，屈膝，双腿带动臀部向上
- 臀部离开垫面，吸气，还原
- 重复练习8-12次
动作5：
- 仰卧，抬腿向上90度
- 吸气，双手前平举
- 呼气，抬起头部，颈部尽量放松
- 双手向上碰脚趾，吸气，还原
- 重复练习8-12次
动作6-7：同时减上下腹部
动作6：
